안티 셀룰라이트 식품 섭취

안티 셀룰라이트 식품 섭취

다이어트 효과를 톡톡히 보려면 우선 식습관을 바꾸는 것이 좋다.

최근에는 셀룰라이트(살이 찌면서 허벅지나 엉덩이, 복부에 주로 발생하는 오렌지 껍질 모양의 피부 변화)를 예방하고

제거하는 식품이 관심을 모으고 있다.

 

셀룰라이트는 일단 생성되면 쉽게 없어지지 않으므로 평소 관리가 중요한데,

특히 항산화 식품은 셀룰라이트를 만드는 노폐물로부터 피부를 보호한다.

 

안티 셀룰라이트 식품을 활용한 규칙적인 식사와 함께 단백질과 비타민을 많이 섭취하고 하루 30분 정도 유산소 운동을 한다.

하루 8컵 이상 물을 마시고 평소 마사지를 자주 해 혈액순환을 원활하게 한다.

 

 

두부 · 콩 식물성 단백질과 섬유질이 풍부하고 칼륨과 칼슘이 많아 체지방을 줄이고 부종을 예방한다.

 

버섯류 영양소가 풍부하고 칼로리는 낮아 다이어트 식품으로 제격이다.

         항산화 성분인 셀레늄이 셀룰라이트 생성을 막는다.

 

견과류 고단백 식품으로 셀레늄이 풍부해 노화를 막는다.

          체내 지방 연소를 돕는 지방산이 풍부하게 들어 있다.

 

블루베리 안토시아닌을 포함해 비타민 C, 감마리놀렌산 등이 풍부한 항산화 식품으로,

            신진대사를 방해하고 지방을 축적해 셀룰라이트를 유발하는 활성산소를 없애준다.

 

브로콜리 셀레늄, 비타민 C·E 등이 풍부하고 칼슘도 다량 함유돼 있어 다이어트 효과를 준다.

 

쇠고기 살코기·닭가슴살 쇠고기 살코기에는 지방 연소에 도움을 주는 복합 리놀렌산이 들어 있고 철분이 많아 활력을 준다.

                                   닭가슴살에는 저칼로리 단백질과 아연, 비타민 B군이 풍부해 지방을 연소시킨다.

생선류 연어, 고등어, 청어, 참치 등은 지방은 적고 단백질이 풍부하게 들어 있다.

          미네랄이 풍부해 피부에 탄력을 주고 셀룰라이트를 방지한다.

 

바나나 혈액순환을 원활하게 하고 칼륨이 풍부하게 들어 있다.

           피리독신이 풍부해 몸 속에 수분이 정체된 수분 저류를 완화시키고 마그네슘이 많아 스트레스에 대한 저항력을 길러준다.

 

해조류 미네랄이 풍부하고 항산화 성분이 많아 셀룰라이트를 예방한다.

         신진대사를 증진시키는 요오드와 수분 저류를 막는 칼륨도 풍부하다.

 

아스파라거스 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 조절하며 섬유소가 풍부해 장 운동을 원활하게 한다.

                  해독 작용을 하는 항산화 성분인 글루타티온이 많고, 혈액순환과 림프순환을 좋게 하는 비타민 B군도 듬뿍 함유돼 있다.

 

잡곡·오트밀 정제가 덜 된 현미, 보리 등은 항산화 영양소가 가득하고 포만감을 지속시키는 섬유소가 풍부하게 들어 있다.

 

어깨·등 스트레칭

 

 

1 의자에 앉아 양손을 깍지 낀 상태에서 가슴 앞으로 모은다.
2 그 상태에서 양손을 앞으로 쭉 펴준다.

    하나, 둘~여덟까지 숫자를 세며 자세를 유지했다 원상태로 돌아온다.

목 스트레칭

 

 

1 의자에 앉아 한쪽 손으로 반대쪽 머리 옆부분을 감싸고 오른쪽으로 지그시 잡아당긴다.

    8초간 유지하며 근육을 천천히 늘인다.
2 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3 양쪽 손으로 허리를 잡고 머리를 시계 방향으로 천천히 돌린다.

    그 후 반대 방향으로 돌린다.

    각각 한 번씩 돌릴 때 하나, 둘~여덟까지 센다.

엉덩이·허벅지 바깥쪽 스트레칭

 

 

1 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리에 걸치고 앉는다.
2 양손은 깍지 낀 채 상체를 앞으로 숙여 8초간 유지한다.

    반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

허벅지 뒷부분·허리 스트레칭

 

1 의자를 놓고 그 뒤에 선다.
2 한쪽 다리를 의자에 올린다.
3 양손으로 의자를 잡고 상체를 숙여 스트레칭한다.

    허리는 곧게 편다.

    반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

★ 티아라 'Bo Peep Bo Peep' → 손목·팔·허리·엉덩이 근육 단련

 

 

 

1 양발은 어깨 너비로 벌리고 얼굴 높이로 덤벨을 든 양팔을 모은다.

    손바닥 부분이 앞으로 향하게 한다.
2 오른쪽 손목을 앞으로 구부리며, 골반은 왼쪽으로 움직인다.

3 왼쪽 손목을 구부릴 때는 오른쪽으로 골반을 움직인다.
4 3회 반복하고 네 번째 손목을 구부릴 때 팔을 머리 위로 쭉 펴 올린다.

5 왼쪽 손목을 앞으로 구부리며 골반은 오른쪽으로 움직인다.
6 오른쪽 손목을 구부릴 때 왼쪽으로 골반을 움직인다.

7 3회 반복하고 네 번째 손목을 구부릴 때 팔을 머리 위로 쭉 펴 올린다.

   팔을 위로 4회 올리면 1세트이며, 3세트 반복한다.

★ 브아걸 '아브라카다브라' → 허벅지 앞쪽·골반·허벅지 안쪽 · 허벅지 바깥쪽 근육 단련

 

 

 

1 양발은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 선 뒤 양팔은 포개어 가슴 앞에 위치시킨다.
2 오른쪽으로 골반을 움직인다.

3 왼쪽으로 골반을 움직인다.
4 다시 한 번 오른쪽으로 골반을 움직인다.

5 한 번 더 왼쪽으로 골반을 움직인다.
6 바로 앉았다 일어섰다를 2회 반복한다. ①번 자세를 한다.

7 그대로 앉는다. 이때 엉덩이 높이와 무릎 높이가 같게 한다.
8~10 일어나고 앉는 동작을 2회 반복한다.

           전체를 3회 연속으로 이어서 하면 1세트다.

           초보자는 3세트 진행하고, 점차 횟수를 늘린다.