어깨통증 없애기!!

어깨에 통증이 오는 이유가 근육 속의 혈관이 좁아져서 피가 제대로 흐리지 못하기 때문이라고 합니다.

혈관 속에 노폐물이 쌓여 노폐물이 통증을 유발하는 물질을 만들어 내게 됩니다.

 

어깨 통증을 해결해 주기 위해서는 근육 속 혈액순환을 회복시켜주는 것입니다.

근섬유를 늘렸다 오므렸다 하면 근육이 펌프 역할을 해서 혈액을 순환시켜 줍니다.

혈류를 통하여 혈관 속에 쌓인 통증 유발물질이 씻겨 나가게 됩니다.

 

뭉친 근육을 풀어주는 동작은 어깨를 으쓱으쓱하는 행동,

팔꿈치를 90도로 구부려서 접는 행동을 반복하는 행동,

목을 젖혀주는 행동들이 있습니다.

 

주의하실 점은 무리하지 않고 반동을 이용하지 않는 다는 것 입니다.

반복적인 행동으로 시원하다고 느껴질 정도면 충분하다고 합니다.

 

 

 

 

 

어깨를 으쓱으쓱하는 행동

1. 양쪽 어깨가 위로 향하도록 어깨를 추켜올립니다.

2. 숨을 내뱉으면서 힘을 빼고 어깨를 떨어뜨립니다.

3. 5회 반복합니다.

 

 

 

 

 

목을 젖히는 행동

1. 목을 앞으로 숙여 등쪽 근육을 늘려줍니다.

2. 목을 천천히 뒤로 젖힙니다.

3. 등 근육이 줄었다 늘었다 하는 것을 의식하면서 5회 반복합니다.

 

 

 

 

 

어깨 열었다 닫았다 하기

1. 팔꿈치가 어깨랑 수평이 되도록하고 90도로 구부려주고 주먹을 쥡니다.

2. 이 자세를 유지하면서 팔꿈치가 서로 맞닿도록 팔을 앞 쪽으로 움직여 줍니다.

3. 5회 반복 합니다.