GI 다이어트의

GI 다이어트의 효과

GI 다이어트는 2주 정도 지속하면 효과가 나타나는 것으로 알려져있다.

음식을 적게 먹어도 체중이 증가하는 사람,

운동을 하다가 중지한 사람에게 효과가 있고

특히 복부비만을 없애는 효과가 탁월하며

혈중 중성지방과 콜레스테롤의 수치도 줄여주기 때문에

심장병이 있는 사람에게도 효과가 있는 것으로 알려졌다.

 

■ 음식별 GI 지수

GI 수치는 55 이하가 낮은 식품,

56~59가 보통 식품,

60 이상이 되면 높은 식품으로 분류한다.

 

GI 다이어트의 경우 60 이하의 음식들을 골고루 섭취하면 된다.

식빵 등 곡류와 면류는 GI 지수가 매우 높고,

감자 등도 GI가 높아 한때 유행했던 ‘감자 다이어트’는

저 인슐린 다이어트 실행 시에는 피해야 한다.

 

# GI가 높은 식품(60 이상)

설탕(92), 구운 감자(85), 떡(82), 도넛(76), 꿀(73), 수박(72),

팝콘(72), 으깬 감자(70), 환타(68), 크로아상(67), 파인애플(66),

햄버거(61), 아이스크림(61) 등

 

# GI가 보통인 식품(55~59)

흰쌀밥(59), 오렌지주스(57), 스파게티(55), 옥수수(55), 고구마(54),

메밀(54), 바나나(53), 저지방 아이스크림(50), 초콜릿(49), 완두콩(48), 국수(47) 등

 

# GI가 낮은 식품(55 이하)

혼합잡곡(45), 포도(43), 토마토(38), 배(36), 탈지우유(32),

복숭아(28) 보리 (25) 완두콩(18) 등

 

GI 다이어트 시 유의사항

GI 다이어트를 할 땐 음식을 천천히 잘 씹어먹고,

줄넘기, 조깅, 빠른 걷기, 자전거타기 등의 유산소 운동을 병행하면 더 큰 효과를 거둘 수 있다.

 

또한, 운동 시에는 큰 근육을 쓰는 것이 좋기 때문에

빠른 걷기를 하는 경우 양팔을 흔들며 걷고,

무작정 빠르게 걷기보다 옆에서 대화할 때 가슴이 두근두근해서

숨이 가쁠 정도의 빠른 걸음걸이가 지방이 잘 연소되는 속도이므로 보폭을 크게 하는 것이 좋다.

 

음식은 짜지 않게 먹는 것이 중요하며,

칼로리에 상관없이 하는 다이어트지만 섭취량은 스스로 주의를 기울여야 한다.

 

또한, 저 GI 식품이지만 가공을 거쳤다면

설탕 등이 포함되어 있으므로 주의해서 섭취해야 한다.

 

- 쌀밥보다는 잡곡밥 등 정제가 덜된 것을 먹는다
- 빵을 먹을 때 통곡물로 된 빵을 먹는다
- 과일을 먹을 때 통조림은 피한다
- 육류 섭취 시 살코기 위주로 먹는다
- 미역, 해조류 등은 섬유질이 많아 포만감을 오래 준다
- 유제품 등은 과당이 많이 첨가되지 않은 것으로 먹는다
- 운동을 할 때는 가슴이 두근두근해 숨이 가쁠 정도의 속도로 걷는다