살 뺄 때 피해야 할 과일

살 뺄 때 피해야 할 과일

과일이나 채소는 비타민이 풍부하고 칼로리가 적어 다이어트 할 때 즐겨먹게 된다.

그러나 모든 과일이나 채소가 다이어트에 도움이 되는 것은 아니다.

망고나 파인애플 처럼 당도가 높거나 의외로 칼로리가 높을 수 있기 때문이다.

이러한 과일이나 채소들은 최대한 섭취를 피하는 것이 좋다.


■ 열대 과일 = 망고나 파인애플과 같은 열대 과일류는 당분 함량이 높아

                         다른 과일에 비해 칼로리가 높을 수 있다.

                         열대 과일 대신 사과를 먹어보자.

                         칼로리는 낮지만 식이섬유 함량이 풍부해 다이어트에 좋다.

                         블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류와 자몽 역시 다이어트에 도움을 준다.

■ 말린 과일 = 말린 과일에는 수분이 없기 때문에 적은 양이라도

                         더 많은 칼로리를 섭취하는 것이나 다름없다.

                         건포도는 신선한 포도보다 열량이 8배나 높다.

                         건포도 한 컵의 열량은 500칼로리고, 말린 푸룬은 447칼로리 정도다.

■ 아보카도 = 아보카도는 당분 함량은 낮지만 지방 함량이 높고, 칼로리도 다소 높다.

                       아보카도 퓨레 한 컵의 열량은 384칼로리다.

                       다만 아보카도의 지방 대부분은 단가불포화지방산이라는 몸에 이로운 지방으로

                       몸에 해로운 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되고

                       심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는데 도움을 준다.

■ 으깬 고구마 = 고구마는 최고의 다이어트 식품으로 유명하다.

                           식이섬유와 각종 비타민·칼륨 등 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮기 때문.

                           그러나 으깬 고구마는 같은 양이라도 일반 생고구마보다 칼로리가 50정도 더 높다.

                           칼로리가 적은 채소를 먹고 싶다면 상추, 시금치, 캐일을 먹는 것이 낫다.

■ 야채주스 = 바쁜 현대인들이 즐겨먹는 착즙주스.

                       편리하고 간편하게 먹을 수 있기 때문에 다이어트를 할 때 애용되지만

                       과일주스와 비슷한 맛이 나는 야채주스는 설탕이나 나트륨 함량이 더 많을 수 있다.

                       이러한 첨가물이 들어있지 않은 야채주스를 먹도록 해야 한다.