비만을 탈출하는 우리의 몇가지 자세

<생활습관편>

 

1. 리모컨에 빼앗긴 100칼로리를 찾아라 - 귀찮아지면 날씬해진다!
 자동차, 리모컨, 엘리베이터, 생활이 편리할수록 몸은 더 비만해진다.

 30분만 투자해 직접 몸을 움직이면 기계에 빼앗긴 하루

 100칼로리는 충분히 보상받을 수 있다는 사실을 기억하세요!

 

2. 살빼는 계단 - 12분 계단을 오르면 100칼로리 소비!
 계단을 오르면 12분에 약 100칼로리가 소모되어

 걷기보다 두 배 이상의 높은 운동효과를 볼 수 있다.

 운동할 시간이 부족한 학생을 위한 효과만점 운동법 계단 오르기로 날씬해지자!

 

3. 걷기 VS 달리기 - 하루 30분 걷기가 비만탈출의 첫걸음!
 살을 빼기 위해선 걷는 게 좋을까 달리는 게 좋을까? 

 시간당 소비되는 열량은 걷기보다 달리기가 훨씬 많다 

 그러나 체지방연소 효율은 걷기가 높은 편! 비만탈출을 위해 하루 30분 걷자!

 

4. 기초대사량을 높여라 - 근육량이 300칼로리를 좌우한다.
 물만 먹어도 살이 찌는 체질?

 그렇다면, 근육의 양을 늘려라 

 근육이 늘어나면 기초대사량이 증가.

 똑같은 몸무게여도 체지방이 높은 사람보다 특별한 운동 없이도

 최고 300칼로리까지 더 많이 소모할 수 있다.

 

5. 웃음 다이어트 - 1분 박장대소에 약 45칼로리!
 1분 박장대소에 45칼로리, 3분이면 135칼로리가 소모된다.

 이쯤 되면 윗몸 일으키기 25회, 노 젓기 10분에 맞먹는 엄청난 열량이다.

 게다가 비만의 원인이 되는 스트레스까지 한방에 날릴 수 있으니 1석 2조!

 

6. 생활 속 2천보를 찾아라! - 2천보 걸으면 100칼로리 소비!
 보통 하루 동안 걷는 양은 약 3, 4천보 여기에 2천보를 더 걸으면

 100칼로리를 추가 소비할 수 있다.

 또한, 일상생활 중 신체 활동량을 늘리면 장기적인 운동효과와 체중감량효과가

 더 큰 법! 숨어 있는 2천보를 찾아라!

 

7. 운동이 식욕을 부른다? - 하루 30분 운동이 식욕을 억제한다!
 운동을 하면 입맛이 좋아질 것 같지만 문제는 운동시간!

 하루 30~40분 정도 걷기와 같은 저강도 운동을 하면 식욕이 억제되고,

 한 시간 이상 고강도 운동을 하면 식욕이 증가되는 법! 

 운동도 요령이다.

 

<음식편>

1. 빠르고 간편하게 살찌는 법 - 인스턴트 식품은 마른 비만의 주범!
 삼각 김밥에 컵라면 먹고 음료수로 입가심하면 약 800Kcal. 

 백반 한 끼보다 열량이 높다.

 또한 영양은 낮아 내장지방과 마른 비만의 주범.

 건강과 미모를 위해 인스턴트식품에 이별을 고하라!

 

2. 음료도 열량시대 - 톡 쏘는 청량음료, 팍팍 찌는 내 살!
 자판기는 가깝고 다이어트는 멀다? 

 톡 쏘는 탄산음료가 최고 160Kcal. 믿었던 무가당 과일 쥬스도 60Kcal이니

 음료수 한 병에 비만 위험은 60%나 증가한다고 한다.

 음료, 이제 맛보다는 열량으로 선택하자!

 

3. 첫 식사가 몸무게를 좌우한다. - 아침식사가 폭식과 과식을 예방
 바빠서 거른 아침 식사! 

 그러나 아침을 거르면 하루 칼로리 섭취량은 오히려 증가하는 법 과식방지,

 폭식예방, 군것질 감소를 위해 아침을 먹자!

 

4. 과속은 과식의 주범 - 식사 시간은 최소 20분!
 밥을 빨리 먹으면 살이 찐다.

 문제는 포만감. 빠른 시간에 식사를 하면 포만감을 느낄 수 없어 과식하기 마련이다.

 식사는 최소 20분 이상해야 날씬해진다.

 

5. 감자냐, 고구마냐? - 거친 음식이 답이다. 
 대표적인 다이어트 식품,

 감자와 고구마의 진검승부! 

 전문가들은 소화흡수가 빠른 감자보다는 섬유질도 풍부하고 입자가 거친 고구마에 손을 들어줬다.

 콩, 현미, 통밀, 고구마 등 거친 음식이 날씬한 음식!

 

6. 물고파? 배고파? - 배고프면 물 한잔을 마셔라
 배가 고프면 물을 마시자.

 사람의 뇌는 종종 갈증과 공복감을 혼동하는 경우가 있다.

 따라서 배가 고프면 먼저 물을 한잔을 마셔서 갈증을 해소하는 게 중요하다.