변비는 왜 생길까?

변비는 왜 생길까?

변비는 주로 여성들에게서 많이 발견되지만, 최근에는 남성도 변비에서 자유롭진 못하다.

만성적, 스트레스성 변비 등 다양한 종류가 있지만

일반적으로 섬유소와 음료를 적게 섭취하는 식습관을 가장 큰 원인으로 본다.

또한 알코올이나 카페인이 함유된 음료는 탈수를 일으키는 원인이 될 수 있다.

너무 많이 마시는 것은 대변을 딱딱하게 하고 배변을 힘들게 할 수 있는 것이다.

질병적 이유로는 갑상선 기능 저하, 우울증, 게실증과 같은 대장질환이 변비를 일으킬 수 있다.

무리한 다이어트가 대부분 여성들이 변비에 고생하는 이유기도 하다.

이밖에도 남성의 경우 고기류는 많이 먹으면서

식이섬유가 풍부한 야채류는 많이 섭취하지 않는 식습관이 수분부족으로 변비를 만든다.

식습관 개선이 예방의 지름길

가장 중요한 것은 수분과 섬유소의 다량 섭취 그리고 균형 잡힌 식사에 있다.

이에 변비에 좋은 음식을 많이 섭취해주는 것이 좋은데

물, 우유, 현미, 콩, 미역, 호두, 사과, 고구마, 푸른 야채, 과일 등이 있다.

반면 변비에 악영향을 끼치는 음식으로는 자극성이 강한 음식인 술, 커피, 고추, 후추 쇠고기, 돼지고기, 맛이 진한 음식 등이 있다.

이는 대장 활동을 악화시키고 수분을 뺏어갈 뿐만 아니라 다른 건강에도 좋지 못하다.

음식으로 해결이 되지 않을 정도로 변비가 악화된 경우 변비치료제를 사용하는 것도 한 방법이다.