성공하는 표정 만들기

사람의 감정이 무뎌지면 얼굴의 표정근은 조금씩 굳어져 더욱 무표정한 얼굴이 된다. 무표정한 얼굴이 지속되면 시간이 흐를 수록 얼굴이 점차 커지게 된다. 이것은 우리의 몸이 운동을 하지 않으면 펑퍼짐하게 커지는 원리와 같다. 얼굴은 작을수록 좋다. 얼굴이 크면 나이가 들어 보일 뿐만 아니라 이미지가 둔해 보일 수 있다. 자, 이제부터 아름다운 몸매를 가꾸듯 얼굴의 표정근을 규칙적으로 단련시켜 보자.자신도 모르는 사이에 표정이 살아있는 작아진 얼굴을 발견하게 될 것이다. 보다 적극적으로 얼굴을 작게 만드는 표정근 탄력 운동 법을 소개한다.   효과 표정근을 단련시킴으로써 피부의 탄력을 높여 얼굴의 군살을 방지하고 노화를 지연시켜 줄 뿐 아니라 얼굴의 표정을 부드럽게 해 준다. 운동전 알아야 할 사항   표정근 운동은 아침 잠자리에서 일어나자마자 하는 것이 효과적이나 한가한 시간을 이용하여 규칙적으로 한다. 운동은 긴장을 푼 상태에서 편안한 마음으로 천천히 해야 한다. 정확한 운동 법을 익히기 전 까지는 거울 앞에서 해야 한다. 숙달되면 어느 장소도 가능하다. 1개월까지는 매일 해주는 것이 효과적이고 그 이후에는 일주일에 세번만 해도 된다. 피부가 건조하여 당기는 상태에선 역효과만 날 뿐이다. 건조하면 보습크림을 바르고 운동을 시작한다. 몸이 피곤할 때는 하지 않는 것이 좋다. 차라리 휴식을 취하는 것이 더 낫다. 근육 운동을 할 땐 그곳에 정신을 집중하면 그 효과가 배가 된다. (예를 들어 눈 운동 시에는 눈 주위의 근육에 집중) 빠르면 한 달 뒤에, 늦으면 석 달 뒤의 매력적인 얼굴로 변한 자신을 이미지화 한다. 기지개 켜기   머리를 뒤로 젖힌 상태에서 두 팔을 위로 뻗어 올리고 손은 깍지를 낀 채(손바닥이 위로 향하게) 기지개를 켜듯 등을 쭉 펴서 천천히 다섯을 샌다. 팔꿈치 돌리기   어깨에 힘을 빼고 손가락을 세워 양쪽 어깨에 올려 놓고 팔꿈치로 천천히 원을 그린다. 그리고 점점 원을 크게 그리다가 다시 작게 그린다. 가급적 정확한 원을 그리면 더욱 효과적이다. 얼굴 돌리기   얼굴을 정면으로 향하고 천천히 얼굴을 한쪽 어깨로 돌린다. (이때 옆얼굴이 어깨와 수평선이 되는 느낌이 되게 한다.) 다시 얼굴을 정면으로 향한 다음 반대쪽 어깨로 얼굴을 돌려 준다. 얼굴 기울이기   얼굴을 정면으로 향하고 천천히 한쪽 어깨 위에서 45도 각도로 얼굴을 옆으로 기울인다. 다시 얼굴을 정면으로 향하고 반대쪽 어깨 위로 기울인다. 어깨 올리기   마지막으로 양 어깨를 귀 쪽으로 향해 천천히 올린 다음 내려 준다.   1~5 까지 천천히 세 번 반복한다. 볼 오므리기   양 볼을 입안으로 최대한 오므린 후 다섯을 세고 원위치로 돌아간다. 볼 부풀리기   원래의 표정으로 돌아가 입 안 가득 공기를 넣고 풍선처럼 부풀린 상태로 다섯을 샌다. 그리고 왼쪽 볼로, 다시 오른쪽 볼로 번갈아 공기를 보낸다. 큰 미소 짓기   얼굴은 정면을 향하고 턱은 최대한 아래로 내리고 가장 큰 미소를 지어 본다 (입 꼬리는 올리는 기분으로) 이 상태로 다섯을 센 다음 다시 천천히 원 위치로 돌아간다. 어금니 깨물기   얼굴은 정면을 향하고 입을 옆으로 벌리면서 어금니를 깨문다. 이 상태로 다섯을 세고 원래의 얼굴로 돌아간다. 1~4 까지 천천히 세번 반복한다.   '아' 소리내기   입을 가장 크게 열어 '아~'하고 소리를 낸다. 턱이 움직일 정도로 될 수 있는 한 크게 입을 벌려 다섯을 세고 원래의 표정으로 돌아간다. '에' 소리내기   입을 약간 벌리고 입 꼬리를 'V'자로 만든다는 느낌으로 '에~' 하고 소리 낸다. 입 꼬리를 의식하고 힘을 넣어 위로 올리는 것처럼 한다. 다섯을 세고 원래의 표정으로 돌아간다. '이' 소리내기   양 입 끝을 최대한 옆으로 벌리고 '이~' 하고 소리 낸다. 입 꼬리를 한 일자로 좌우로 힘껏 당기고 입술의 근육을 긴장 시킨다. 다섯을 세고 원래의 표정으로 돌아간다. '오' 소리내기   입술 모양을 최대한 동그랗게 만들어 '오~' 하고 소리 낸다. 입술을 뾰족하게 내밀고 입에 알사탕을 넣었다는 기분으로 한다. 다섯을 세고 원래의 표정으로 돌아간다. '우' 소리내기   마치 키스를 할 때의 입 모양으로 '우~' 하고 소리 낸다. 입 꼬리를 약간 긴장시키는 것처럼 입술을 가볍게 앞으로 내민다. 생일 케이크 촛불 끌 때 입 모양을 생각하면 된다. 다섯을 세고 원래의 표정으로 돌아간다.     입을 약간 벌리고 입술을 입 안쪽으로 말아 넣어 입 꼬리를 올린 후 팽팽한 상태로 다섯을 세고 원래의 표정으로 돌아간다. 1~6 까지 각각 천천히 세 번씩 반복한다. 처진 눈꺼풀을 탄력 있게 조여 주는 운동 정면을 향해 쳐다보고 위 눈꺼풀에 정신을 집중한다. 그리고 다섯을 세면서 천천히 위 눈꺼풀을 내린다. 위, 아래 속눈썹 라인에 의식적으로 힘을 가하고 다섯을 센다. 눈 머리 방향으로 눈 전체를 꽉 조여 주고 다섯을 세고 천천히 정면을 향한 표정으로 돌아간다. 눈을 가만히 감고 눈썹을 천천히 위로 올리면서(이때 바보 같은 표정으로 입을 약간 연다) 윗 속눈썹 부분을 아래로 잡아당겨 내려 다섯을 샌다. 눈을 살짝 감은 상태에서 눈썹을 최대한 위로 끌어 올린 채 다섯을 세면서 서서히 눈을 떠 정면을 본다. (이때 열렸던 입을 닫는다.) 1~5 까지 각각 천천히 세 번씩 반복한다. 생기 있는 눈망울을 위한 운동 얼굴을 정면으로 향하고 눈동자로 수평선을 긋는 느낌으로 오른쪽에서 왼쪽, 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 세 번 반복 한다. 정면을 본 상태에서 수직선을 긋는 느낌으로 눈동자를 위에서 아래로, 다시 아래에서 위로 천천히 세 번 반복한다. 정면을 본 상태에서 'X'자를 긋는 느낌으로 눈동자를 왼쪽 위에서 오른쪽 아래로, 오른쪽 위에서 왼쪽 아래로 천천히 교차 시켜 처음부터 반복한다. 정면을 본 상태에서 삼각형을 긋는 느낌으로 눈동자를 '왼쪽, 위. 오른쪽'으로 움직여 주고 다시 역 삼각형을 그리는 느낌으로 '왼쪽, 아래(코끝), 오른쪽'으로 천천히 움직여 세 번 반복한다. 얼굴을 정면으로 향하고 눈동자로 천천히 원을 그려 준다. 이 때 가급적 정확한 원을 그리듯 움직여 세 번 반복한다. 눈에도 휴식이 필요하다. 눈을 감고 양손을 두 눈 위에 얹고 2~3분간 눈동자를 쉬게 한다. 한결 시원해 지는 느낌을 받을 것이다. 1~5 까지 각각 천천히 세 번씩 반복한다. 매끈한 이마를 위한 운동 양 집게 손가락을 이마에 대고 위, 아래로 움직이면서 안팎으로 밀고 당기기를 여러 번 반복하여 근육을 풀어 준다. 한 손을 머리털이 난 선에 대고 위로 끌어올리고 눈은 아래로 향한다. 최대한 당김으로써 주름살을 방지한다. 여러 번 반복한다. 집게 손가락을 눈썹 위에 대고 지긋이 누르기를 여러 번 반복한다. 미간의 주름을 방지하기 위한 운동 양 집게 손가락을 이마에 대고 위, 아래로 움직이면서 안팎으로 밀고 당기기를 여러 번 반복하여 근육을 풀어 준다. 한 손을 머리털이 난 선에 대고 위로 끌어올리고 눈은 아래로 향한다. 최대한 당김으로써 주름살을 방지한다. 여러 번 반복한다. 집게 손가락을 눈썹 위에 대고 지긋이 누르기를 여러 번 반복한다. 1~3 까지 부드럽게 세 번씩 반복한다. 얼굴을 정면으로 향하고 턱을 당기는 느낌으로 힘을 주고 다섯을 센다. 턱을 수평으로 유지한 채 잔뜩 목줄이 나오게 하여 천천히 오른쪽 옆으로 돌린 상태에서 다섯을 샌다. 앞의 2번과 마찬가지로 천천히 왼쪽으로 돌린 상태에서 다섯을 센다. 왕복 5회 반복하고 얼굴을 정면으로 향한다. 정면으로 향한 얼굴로 다섯을 셀 동안 천천히 목을 뒤로 젖혀서 천장과 수평으로 되게 한다. 다섯을 세면서 아랫입술을 위로 당겨 올린다. 윗입술도 다섯을 세고 당겨 올려 주고 그 상태로 다섯을 세고 천천히 정면으로 향한다. 1~6 까지 천천히 움직이면서 세 번 반복한다.