1. 맑은 공기를 마시자.
* 주말 등산 - 공기는 몸에 바로 흡수 되며, 침투되는 병원균의 밀도 희석
* 실내 환기 - 비록 공기가 좋지 않은 동네라도 바깥 공기가 더 좋다.
* 실내 화분 - 실내 화분 3~4개는 공기 청정기 역할을 한다.
* 길걸을 때 차 정면을 보는 방향으로 걷는다.
2. 물을 많이 마시자.
* 하루 8 잔 이상 - 피를 묽게 만듬. 감기예방. 암 예방.
3. 칼슘을 섭취하자.
* 골다공증 예방
* 우유. 멸치. 시금치 등.
4. 오메가 3를 섭취하자.
* 등푸른 생선. 호두. 잣 등 견과류. 들기름
* 미국 FDA 승인 유일한 영양제. 혈관청소
5. 단백질을 섭취하라.
* 육류(살코기). 생선. 콩. 우유. 달걀흰자.
6. 치실을 사용하자
* 잇몸질환 예방 - 치실은 자기전 한번은 꼭~!!(3~4분 정도)
7. 하루 만보 이상 걷자.
* 자율신경 실조증 예방 - 심장병. 위장병. 변비. 불면증 등.
8. 골반 체조를 하자
* 케겔운동 - 소변보다 3~5초이상 멈추는 느낌으로 하루 200~300회 이상.
* 요통, 요실금, 발기부전에 도움,
* 의자에 앉는 자세 - 허리부분 S라인이 벽에 밀착 하는 것이 좋은 자세
9. 동네 주치의를 만들어라.
* 응급상황에 대비 -가까운 곳에 있는 의사선생님과 친하게 지내자.
* 4가지를 체크하자
|
|
정 상 |
바람직한 수치 |
|
혈 압 |
140/90 |
120/80 |
|
혈 당 |
126 |
100 이하 |
|
맥 박 |
100 |
70 이하 |
|
HDL |
40 |
60 이상 |
10. 자신에게 맞는 영적안정 (마음의 편안함)을 얻어라.
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