다이어트 잘못된 상식
다이어트 잘못된 상식
여성분이던 남성분이던 사실 다이어트를 생각하시는 분들이 많습니다.
특히 여성분들의 경우 거의 대부분이 다이어트를 생각하시죠
하지만 잘못된 상식으로 몸만 상하거나 다이어트 효과가 전혀 없는 경우가 많습니다.
아래는 다이어트 잘못된 상식 best 10 입니다.
1. 원 푸드 다이어트로 단기간에 살을 뺄 수 있다.
다이어트에서 운동보다 더 중요한 건 바로 먹는 것 입니다.
다이어트의 원래 뜻도 식이조절이니 살을 빼기 위한 가장 중요한 첫 걸음은 식단을 조절하는 것이라 할 수 있습니다.
탄수화물, 지방, 단백질을 주로 먹고 다른 영양소는 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
다만 지방과 탄수화물의 섭취 보다는 단백질 섭취를 늘리는 것이 몸에 바람직한데
한가지 음식만 먹는 원 푸드 다이어트를 하면 영양소를 골고루 섭취하지 못해 결국 건강을 해치게 됩니다.
2. 굶어서 단기간에 뺄 수 있다.
다이어트에는 누구나 알지만 누구도 쉽게 지키지 못하는 가장 중요한 법칙이 있습니다.
바로 적게 먹고 많이 움직이는 것인데 단기간에 쉽게 살을 빼는 방법은 사실 존재하지 않습니다.
실제로 많은 여성들이 굶는 것으로 단기간 체중감량에 성공하지만지방과 함께
근육도 감소시키는 방법이므로 오히려 몸에 해를 끼치는 다이어트 방법입니다.
3. 부위별로 뺄수있다.
근육이 줄어들면 결과적으로 우리 몸은 체중 감량이 힘든 몸으로 변합니다.
따라서 다이어트를 위해서는 근육을 키우는 것이 가장 중요한데,
무조건 많이 움직인다고 해서 당장 근육이 늘어나는 것은 아닙니다.
인터넷에 올라와있는 부위별 운동법을 한다고 해서 내가 원하는 곳만 골라 살을 뺄 수 있는 것도 아닙니다.
운동을 통해 효과를 보려면 허벅지나 복근 등 몸의 큰 근육을 위주로 한 근력 운동을 해야 합니다.
그 다음 팔이나 다리 등 작은 근육을 추가적으로 운동함으로써 근육을 올바르게 키울 수 있습니다.
4. 겨울에는 관리할 필요가 없다.
추운 겨울에는 많은 옷을 입어 몸매를 가릴 수 있습니다.
이 때문에 몸매 관리에 긴장이 풀어지는 경우가 있는데 지금 춥고 귀찮다고 관리를 게을리하면
결국 자신이 원하는 몸매와는 점점 멀어지고 다이어트를 실패하게 됩니다.
겨울철에는 활동량이 현저히 줄어들기 때문에 일상에서 몸을 움직이려는 노력을 많이해야 합니다.
엘리베이터 보다는 계단을 이용하고, 실내 운동기구를 활용하여 운동과의 거리가 멀어지지 않도록 해야합니다.
5. 운동할때 땀복을 입으면 살이 더 많이 빠진다?
운동할 때 입는 땀복이 다이어트에 도움이 된다는 것은 잘못된 상식 중 하나다.
땀은 체온이 올라갔을 때, 열을 내려주는 역할을 한다.
그런데 땀복을 입으면 통풍이 되지 않아 몸에서 땀이 증발할 수가 없게 된다.
운동을 해서 몸에 열이 올라도, 땀이 열을 빼앗아 증발할 수가 없기 때문에, 계속해서 땀이 배출되는 것이다.
그렇기 때문에 몸에서 땀으로 수분이 빠져나간 만큼, 체중이 줄어들게 된다.
그러나 단순히 탈수증상으로 인한 체중변화이므로 물을 마시면 원래의 체중으로 원상복귀 된다.
뿐만 아니라, 탈수증상이 심해지면 혼수상태에 빠지거나 열사병에 걸려 생명이 위태로워질 수도 있기 때문에
땀복을 입고 운동하는 것은 피하는 것이 좋다.
6. 운동을 하면 식욕이 증가한다?
잘못된 상식 중 운동을 하게 된 후, 식욕이 증가한다는 것도 있다.
그러나 어느 실험에서, 적당한 운동은 식욕을 증가시키지 않는다는 사실이 밝혀졌다.
중간 이하의 강도로 운동하거나, 하루 1시간 이내로 운동을 했을 때는 음식섭취량이 오히려 감소하였고,
운동을 강하게 했을 때는 음식섭취량이 증가했다.
주중에 운동을 하지 않고 주말에 운동을 갑자기 많이 하게 되면, 몸에서 운동으로 손실된 열량을채우기 위해 식욕이 증가하게 된다.
그 때, 증가한 식욕으로 인해 소모한 이상의 칼로리를 섭취하게 될 가능성이 높다.
결국 운동은 일주일에 3회 이상, 1시간 이내, 꾸준히 하는 것이 다이어트에 도움된다.
7. 여자가 근력운동을 하면 근육이 생겨 보기싫다?
그래서 여성분들이 근력운동을 안하고 유산소 특히 런닝머신만 죽어라고 뛰는 경우가 많습니다.
무슨 런닝머신 뛰는 기계처럼 말이죠..
이건 정말 안좋은 다이어트 방법이죠 기본적으로 근육의 양을 늘려야 대사량이 늘어나고 요요현상도 없어지는거죠
그리고 몸매도 탄력적으로 변하면서 라인도 더 살아나는 법입니다.
근력운동을 아무리 하더라도 여성분들 근육 울퉁불퉁하게 생길일 없으니 근력운동을 반드시 하셔야합니다.
8. 운동 후 물을 많이 먹으면 살이 찐다?
헬스나 기타 운동중에 수분이 배출됩니다.
운동중이나 운동후에 수시로 물을 마셔야하며 합니다.
위험한 생각입니다.
물은 갈증을 느끼기 전부터 계속 마셔 주어야 합니다.
운동 후에도 물을 섭취함으로써 우리 몸에 수분 공급을 해 주어야 합니다.
9. 무조건 땀을 많이 흘리면 살이 많이 빠진다?
땀을 많이 흘린다고 살이 많이 빠지는 것은 아닙니다.
걷기와 조깅을 비교해 보면 조깅을 할 때 훨씬 땀이 많이 나죠.
하지만, 체중 감량에는 조깅보다 걷기가 더 효과적이라고 합니다.
체급제가 있는 운동 선수들은 계체 량을 통과하기 위해 땀을 빼서 체중을 빼는 것을 볼 수 있지만
이때 빠지는 것은 몸에 있는 체수분이 빠지는 것입니다.
물을 마시면 다시 늘어나는 체중입니다.
10. 담배를 피우면 살이 빠찐다?
살빼려고 담배를 배웠어? 라고 하는 여성분들이나 남성분들.. 개소리입니다. ㅋㅋ
담배를 끓을 경우 금단 현상에 대한 부작용으로 주전부리를 많이 찾아 살이 찐다고 하지만,
담배를 끓은 경험자들은 단기적으로 살이 찔 수도 있지만,
장기적으로는 자기관리를 더 잘하게 되어 오히려 살이 빠진다고 합니다.